Anuncio

Dieta Proteica Para Perder 5kg em 1 Semana

Como perder 5 kilos em uma semana com uma dieta proteica, e o melhor, através de um plano alimentar saudável e equilibrado!

dieta proteica

Então você quer perder peso rápido? Está motivada(o) em eliminar 5 quilos em 1 semana?

Com esse cardápio proteico você será capaz de enxugar a gordura e deixar seu corpo nos trinques!

Uma dieta hiperproteica é a chave para um emagrecimento rápido e saudável pois aumenta a saciedade¹. Muito se falam das dietas low carb e seus benefícios. Porém o grande responsável pela perda de gordura rápida são os alimentos ricos em proteína.

A proteína tem digestão lenta e usa mais recursos de nosso metabolismo para ser processada. Quando nos alimentamos com comidas ricas em carboidratos, fica fácil para o organismo estocar gordura.

É um equívoco achar que alimentos ricos em proteína engordam, só porque contém mais calorias não quer dizer que vão te engordar.

Se você conta calorias, sabe muito bem que você deve escolher alimentos nutritivos e que dão saciedade. Caso contrário você irá acabar comendo mais calorias em um dia do que seu corpo necessita.

Vamos mencionar aqui alimentos que você deveria estar comendo em uma dieta proteica para perder peso rápido.

Cardápio da Dieta Proteica Que Emagrece 5 kilos em 1 Semana

É bom reiterar que os alimentos mencionados aqui servem como um guia. Para montar um cardápio ideal, depende de outros itens. Como seu nível de atividade física, saúde e quão rápido você deseja emagrecer.

Considere os cardápios e comidas mencionadas aqui como um guia de como comer para emagrecer:

Alimentos para perder peso rapidamente:

Carnes, ovos, peixes, frutas, vegetais, nozes, sementes, derivados de leite, gordura, óleos saudáveis e às vezes produtos de grãos integrais sem glúten e algumas raízes.

Focando nos alimentos que você deve comer, alguns exemplos são:

Carnes: vaca, porco, frango, etc

Peixes: traíra, salmão, tilápia, atum, sardinha, etc

Frutas: maçã, pêra, abacate, morangos, uvas, etc

Vegetais: alface, tomate, brócolis, espinafre, cenouras, couve, etc

Nozes e sementes: castanha-do-pará, nozes, pistachos, amêndoas, etc

Derivados de leite: queijos, iogurtes, requeijão, etc

Gorduras e óleos: óleo de coco, banha de porco, manteiga, azeite de oliva e oléo de fígado de bacalhau

Fique atenta(o) às quantidades ingeridas, não coma mais de uma porção de fruta por dia. E também vigie a quantidade de nozes, sementes e queijos.

Você pode comer em poucas quantidades: batata-doce, arroz integral, mandioca, lentilha, chocolate amargo 70% e vinhos secos.

O que não pode comer:

Doces, alimentos que contém trigo, óleos de sementes, gorduras trans, produtos dietéticos e light, e alimentos processados.

Doces: refrigerantes, sorvetes, brigadeiro, sucos de frutas, bolos, roscas e outros estão proibidos.

Produtos diet ou light: bolachas, iogurtes, requeijões, adoçantes artificiais.

Óleos de girassol, canola, soja, milho entre outros também devem ser evitados.

Exemplo de Cardápio Semanal Para Emagrecer 5 quilos

Com os alimentos mencionados na seção anterior você pode montar um menu de dietas para a semana inteira. Basta misturar alguns e terá excelentes refeições.

Para ajudar você a entender as possibilidades de refeições da dieta proteica, criamos o seguinte cardápio:

Segunda-feira

Café da manhã: omelete com vegetais, frito com azeite ou óleo de coco.

Almoço: carne, 60gr de arroz integral, salada a vontade

Janta: 1 sanduiche (com pão integral) com peito de frango grelhada e salada

Terça-feira

Café da manhã: bacon e ovos fritos em azeite ou óleo de coco.

Almoço: 1 sanduiche de peito de frango com alface, tomate e alface, pepino à vontade.

Janta: filé de salmão com brócolis cozido a vapor e ½ xícara de arroz integral

Quarta-feira

Café da manhã: ovos e vegetais

Almoço: salada de atum com azeite de oliva

Janta: frango grelhado com vegetais

Quinta-feira

Café da manhã: shake de whey protein com banana, morangos e aveia

Almoço: omelete e vegetais fritos ao óleo de coco

Janta: carne e vegetais

Sexta-feira

Café da manhã: bacon e ovos

Almoço: Frango e salada com azeite

Janta: lombo de porco e vegetais

Sábado

Café da manhã: omelete com vegetais

Almoço: shake de iogurte com banana, morangos e aveia

Janta: almondegas e vegetais

Domingo

Café da manhã: ovos cozidos e vegetais

Almoço: strogonoff de frango com vegetais

Janta: hambúrguer bovino com queijo e vegetais

Como lanches você pode comer castanhas e frutas. Mas não exagere nas porções, pois é fácil comer mais do que necessário desses itens.

O segredo para atingir seus objetivos nessa dieta está em comer bastante vegetais com baixo índice calórico. Para que possa manter seu consumo de carboidratos menor do que 50gr ao dia.

Claro que haverá dias que passará disso, pois nenhuma dieta é à prova de nossas vontades e apetite. Somente se você for disciplinada (o) irá conseguir obter resultados.

Conclusão

A dietas de proteína têm sérios problemas em serem pobres em alguns nutrientes essenciais. Por isso não é recomendado que a faça por muito tempo.

É recomendado que os praticantes dessa dieta tomem bastante água, em torno de 10 copos de 200ml por dia no mínimo. Devido ao complexo processo de digestão da proteína, os rins podem ficar sobrecarregados em pessoas que já tem histórico de problemas renais.

Outra dica para momentos de fome, é ter sempre em mãos lanches proteicos. Alimentos como carne seca embalada a vácuo (jerky), whey, queijo cottage, ovos cozidos, grãos de bico, iogurte grego tem muita proteína e baixo carbs. Algumas barras de cereais proteicas também podem ser consumidas (cautela, veja as informações nutricionais e não consuma se tiver mais de 15gr de carboidratos).

Antes de iniciar um regime para emagrecer, consulte com seu médico para saber seu estado de saúde. Começar uma dieta no escuro nem sempre é uma boa ideia, e embora essa dieta tenha duração de apenas 7 dias, caso não se sinta bem, pare.

O importante é saber seu gasto calórico e fazer uma dieta com 500 kcal a menos do que seu corpo precisa. Por exemplo, se seu metabolismo basal é de 1200kcal, e você não pratica esportes, pode-se dizer que seu gasto calórico diário é de em torno de 1600 kcal.

Nesse caso, você iria limitar-se a ingerir 1100 calorias. Sendo a maior parte vindo de alimentos ricos em proteínas e somente 50gr vindos de carboidratos.

Caso não tenha entendido como funciona a dieta proteica, e não consegue fazer seu próprio plano alimentar. Recomendamos que você siga um plano de emagrecimento pronto. Nesses programas alimentares você não precisará de pensar muito sobre o que comer e quando comer. Tudo já está explicado, você só precisa seguir.

Já experimentou alguma dieta só com proteínas? O que achou? Comente abaixo e compartilhe suas experiências!



2 Comments

  1. juliana 29 de março de 2019
    • Dietagem 9 de abril de 2019

Leave a Comment