Dieta dos Pontos Passo-a-Passo e Tabela Completa

A Dieta dos Pontos emagrece? Saiba tudo sobre uma das dietas mais aclamadas dos últimos anos. E o que a torna tão especial ou revolucionária?

Imagine uma dieta onde você tem liberdade de comer tudo aquilo que já está acostumado e ainda assim perder peso, ou seja, todos os alimentos que já fazem parte do seu cardápio.

dieta dos pontos
Quer ficar assim?

Quando digo todos, isso inclui até mesmo aqueles que já têm má fama e são os grandes inimigos da boa forma, tais como: hambúrgueres, brigadeiros, salgadinhos, entre outros.

No entanto, qualquer alimento que contenha gordura trans deve ser evitado.

Veja abaixo o índice com todas as informações da Dieta dos Pontos:

O Que é e Como Funciona a Dieta dos Pontos

Criada pelo endocrinologista brasileiro Alfredo Halpern há 50 anos, a dieta dos pontos emagrece com saúde. Eficiente e simples, ela não restringe a ingestão de nenhum tipo de alimento e promove a reeducação alimentar través de um sistema de conta diária de pontuação. Onde a principal exigência é evitar alimentos com gorduras trans.

Nela, as calorias são substituídas por pontos, cada ponto equivale a 3,6 kcal. Com base nisso, é criada uma tabela com pontuação máxima diária, que inclui 3 fatores, tais como: nível de sedentarismo, índice de massa corporal (IMC) e taxa de metabolismo basal (TMB).

“Como não há restrição de nenhum tipo de alimento, sabendo a informação nutricional de qualquer alimento é possível fazer a conversão (dividir o valor calórico do alimento por 3,6), principalmente os alimentos industrializados”, diz o  nutricionista e mestre em fisiologia, Ricardo Zanuto. Para ele, a principal desvantagem dela é se preocupar apenas com a quantidade de alimentos ingeridos e não com a qualidade.

A relativa liberdade que ela traz não pode ser confundida, pois sempre deve haver bom senso e moderação.

Siga rigorosamente as regra, uma vez que a ideia dela é deixar o indivíduo livre para consumir o que gosta.

Em outras palavras, o fato de você consumir o que quiser não pode ser motivo para usar toda sua conta diária para ingerir só salgadinhos e chocolates, por exemplo.

É importante dar preferência a uma alimentação mais saudável e balanceada. Por isso, recomenda-se o acompanhamento de um nutricionista, além de atividade física regular.

Como calcular a pontuação diária que você pode comer:

Para calcular a quantidade ideal para você é necessário ficar atenta para alguns fatores.

Primeiro, temos que definir a taxa de metabolismo basal, que nada mais é do que um valor atribuído às calorias gastas com nossas atividades básicas.

Para calcular a TMB (taxa de metabolismo basal), é preciso identificar o sexo, idade e peso.

Veja as tabelas abaixo:

Mulheres

  1. a) 10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
  2. b) 19 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
  3. c) 31 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
  4. d) Acima de 61 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Homens

  1. a) 10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
  2. b) 19 a 31 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
  3. c) 31 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
  4. d) Acima de 61 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

O resultado da tabela acima deve ser multiplicado pelo Nível de Atividade Física conforme mostrada abaixo, para então sabermos o Gasto Energético Diário e, por fim, convertê-lo em pontos.

Bem Leve: Atividades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc. (Nível: 1.2)

Leve: Caminhar, jogar boliche, alongamento, brincar na piscina, etc. (Nível: 1.4)

Moderado: Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc. (Nível: 1.6)

Extenuante: Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos. (Nível: 1.9)

Excepcional: Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc. (Nível: 2.3)

O próximo passo é calcular seu índice de massa corporal, dividindo seu peso pelo quadrado da sua altura. Se você pesa 60 quilos e mede 1,60m, faça a seguinte conta:

60/1,6*1,6= 23,43

Com o resultado do IMC, observe a próxima tabela

IMC: Entre 25 e 29, 9   Mulheres (pts): 175      Homens (pts): 200

IMC: Entre 30 e 34, 9   Mulheres (pts): 200     Homens (pts): 225

IMC: Entre 35 e 39,9    Mulheres (pts): 250      Homens (pts): 275

IMC: Maior que 40       Mulheres (pts): 300      Homens (pts): 325

Agora, basta dividir o seu Gasto Energético Diário por 3,6 (que é o valor de cada calorias, lembra?) para sabermos suas pontuações diários.

Para finalizar, subtraia o valor da pontuação diária pelo os que correspondem ao seu IMC, como mostra a tabela acima.

Exemplo Prático:

Imagine uma mulher que pesa 60 quilos, mede 1,60m , tem 35 anos e possui um Nível de Atividade Física Bem Leve (1.2).

  1. a) Primeiro calculamos sua Taxa Metabolismo Basal: 8,7 x 60 (peso) + 879 = 1401
  2. b) Como seu Nível de Atividade Física é Bem leve, corresponde a 1,2. Então, 1401 * 1,2 = 1.681,2. Se cada ponto vale 3,6, logo 1.681,2 : 3,6 = 467.
  3. c) O IMC dela é 25,73. Portanto, seus pontos são 175. Logo, para sabermos quantos pontos ela pode ingerir por dia, subtraímos esse valor pelo seu Gasto Energético Diário.
    Então, 467 (Pontuação diária total) – 175 (IMC) = 292 pts.
  4. Em nosso exemplo, a mulher tem 292 pts como cota diária para ingerir quais alimentos quiser, com responsabilidade, é claro.

Tabela de Pontuação dos Alimentos

Confira aqui e faça a busca dos alimentos que você quer ver a pontuação.

O que você pode comer à vontade (não valem ponto):

Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

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