Dieta Mediterrânea e Cardápio

A dieta mediterrânea está sendo buscada e feita por vários brasileiros(as) após uma reportagem especial do Globo Repórter, ter-se dedicado a mostrar todos os benefícios desse estilo de vida de 1400 calorias.

Perca peso com a dieta mediterrânea
Se existe um exemplo de dieta saudável, ela se chama mediterrânea. Veja o cardápio e faça você também!

Ela tem origem nos países do sul da Europa, como Grécia, Espanha, Itália, França, etc. Trata-se de um estilo de vida que resulta em uma grande expectativa de vida daqueles que a praticam.

É relativamente fácil fazer a dieta mediterrânea, pois ela não é tão restritiva quanto a dieta detox por exemplo. Você ainda terá de mudar seu estilo de vida para se adequar ao ritmo que essa dieta com muitas hortaliças, leguminosas, peixes e vinhos, além de uma caminhada de pelo menos 30 minutos para manter o corpo ativo.

Como se era de esperar, a quantidade de peso que você poderá perder irá depender do seu nível de atividade física, idade, e metabolismo. Espera-se que seja possível perder de 2 a 6 kg em 30 dias, seguindo o plano alimentar de forma correta.

Os benefícios da dieta mediterrânea são muitos, por envolver vários macronutrientes que são essenciais para o bom funcionamento de nosso organismo, você irá ter maiores níveis de energia, melhor bem estar, e com seu corpo trabalhando de forma como deve, irá perder aquela gordura indesejada não só na barriga, mas no corpo todo.

Como esse regime também consiste de peixes, você irá aproveitar os benefícios anti-inflamatórios do Ômega 3 e 6! Veja abaixo como será sua nova rotina:

Cardápio Dieta Mediterrânea

DIA 1

Café da Manhã

  • 1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de creme de ricota
  • 1 xícara de chá verde sem açúcar

Lanche da Manhã

  • 200 ml de suco de abacaxi com folhas de agrião

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas verde-escuras + 1 colher (café) de azeite extravirgem + vinagre balsâmico
  • 2 colheres (sopa) de arroz 7 cereais
  • ½ concha de lentilha cozida
  • 1 filé de sardinha
  • 200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

  • 1 taça de salada de frutas + 1 colher (sopa) de granola light

Jantar

  • 1 prato de salada de agrião com tomates-cerejas
  • 2 colheres de arroz integral com cenoura
  • 1 filé de abadejo com ervas finas

Ceia

  • 1 xícara de chá de hortelã + 5 unidades de pistaches

DIA 2

Café da Manhã

  • 1 unidade de torrada integral light + 1 colher (chá) de geleia natural de frutas sem açúcar
  • 200 ml de suco de soja sem açúcar de pêssego

Lanche da Manhã

  • 1 laranja-lima + 1 castanha-do-pará

Almoço

  • 1 prato de salada de repolho com couve crua + 1 colher (café) de azeite extravirgem
  • 2 colheres (sopa) de feijão branco cozido
  • 1 xícara de brócolis, couve-flor e aspargos cozidos no vapor
  • 1 filé de peito de frango grelhado
  • 200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

  • 3 ameixas pretas + 2 damascos

Jantar

  • 1 prato de salada de alface americana com rabanete
  • 2 colheres (sopa) de arroz à grega
  • 1 casquinha de siri (ou outro similar)

Ceia

  • 1 xícara de chá de jasmim + 2 castanhas de caju

DIA 3

Café da Manhã

  • 1 fatia de pão integral light + 1 colher (chá) de queijo cottage light
  • 1 xícara de chá vermelho sem açúcar

Lanche da Manhã

  • 1 barrinha de cereais com castanhas

Almoço

  • 1 prato de salada de escarola com ½ manga picada + 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de ervilha fresca
  • 1 filé de salmão com molho de maracujá
  • 200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

  • 200 ml de água de coco

Jantar

  • 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados
  • 2 filés de sardinha
  • 100 ml de vinho tinto seco

Ceia

  • 1 xícara de chá de erva-cidreira + 1 castanha-do-pará

DIA 4

Café da Manhã

  • 1 banana-prata amassada + 1 colher (chá) de canela em pó + 1 colher (sopa) de farinha de aveia
  • 1 xícara de café preto sem açúcar

Lanche da Manhã

  • 1 maçã gala

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas com brócolis e couve-flor + 1 colher (café) de azeite extravirgem
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 colheres (sopa) de feijão fradinho
  • 1 filé de corvina assada
  • 200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

  • 2 fatias de queijo branco
  • 1 fatia fina de melancia

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas + 1 colher (café) de azeite extravirgem
  • 1 prato raso de macarrão integral com atum
  • 100 ml de vinho tinto seco

Ceia

  • 1 xícara de chá de erva-doce + 2 amêndoas

DIA 5

Café da Manhã

  • Meio mamão papaia + 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa
  • 1 xícara de chá de casca de abacaxi

Lanche da Manhã

  • 1 pera

Almoço

  • 1 prato de salada de folhas de alface americana + 3 morangos picados + cenoura ralada
  • 5 colheres (sopa) de risoto de camarão
  • 200 ml de suco de uva integral

Lanche da Tarde

  • 1 copo de suco de maracujá + 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça

Jantar

  • 1 prato de salada de folhas + 1 colher (chá) de azeite extravirgem + 1 colher (chá) de vinagre balsâmico
  • 100 g de mussarela de búfala + 3 nozes picadas
  • 100 ml de vinho tinto seco

Ceia

  • 1 xícara de chá de camomila + 1 noz

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Fonte: Revista Shape

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