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Tudo sobre Cloreto de Magnésio: Para que Serve?

Veja quais são os benefícios do Cloreto de Magnésio e como ajuda a emagrecer e na saúde cardíaca!

cloreto de magnésio pa
Saiba porque é importante tomar cloreto de magnésio!

Deficiência de magnésio pode nunca ter te preocupado, afinal, isso é possível? Nos Estados Unidos estimasse que menos de 2% dos americanos sofram com hipomagnesemia (baixa concentração de magnésio no sangue). No Brasil, não se saber ao certo quantas pessoas podem sofrer com essa deficiência, mas não são poucos.

Afinal, o solo brasileiro é pobre nesse nutriente, já que ele é abundante apenas em regiões vulcânicas. E, felizmente no Brasil não temos vulcões ativos, ou inativos. Afinal, você pode suplementar magnésio, mas não lidar com erupções vulcânicas.

Então, como saber se você está com baixos níveis de magnésio? E quais os sintomas dessa deficiência? Existe algum risco para a saúde? Iremos abordar essas questões e você entenderá a importância de tomar suplementos e ingerir alimentos que contenham magnésio.

A causa mais comum que leva a hipomagnesemia está a ingestão diária inadequada de magnésio, que é de 400mg para uma pessoa adulta [fonte]. Algumas doenças como diabetes, diarreia crônica, doença celíaca, síndrome dos ossos famintos (hungry bone syndrome) e hábitos não saudáveis como alcoolismo podem piorar a absorção de magnésio [fonte].

Pessoas com deficiência ou níveis baixos de magnésio podem sentir os seguintes sinais ou sintomas:

  • Espasmos, tremores, tiques e repuxões, além de cãibras musculares
  • Disfunções mentais, como falta de emoções e entorpecimento mental
  • Osteoporose, pois magnésio age nos níveis de cálcio no sangue
  • Fadiga (mental ou física) e fraqueza muscular,
  • Hipertensão (pressão alta), e risco de doenças cardíacas [fonte]
  • Asma, níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em pacientes com asma [fonte]
  • Arritmia, palpitações e batimento cardíaco irregular [fonte]

E não é só isso…

A deficiência de magnésio ainda contribui para…

  • Constipação (prisão de ventre)
  • Ansiedade e suas desordens (TOC, Pânico, etc)
  • Depressão
  • Insônia
  • Mudanças de comportamento
  • Letargia
  • Epilepsia
  • Dores nas costas crônicas
  • Dores de cabeça e enxaquecas
  • Dor muscular
  • Tendinite
  • Irritabilidade e agressividade
  • TDAH
  • Névoa cerebral (incapacidade de concentração)
  • Tensão

Benefícios e Para que Serve:

beneficios

Caso não saiba, magnésio é o 4º mineral mais abundante no corpo humano. É essencial para função metabólica ideal, melhorando o metabolismo da insulina e redução da glicose no sangue, aliviar sintomas de dismenorreia, abaixar os riscos de síndrome metabólica e muito mais.

Além disso, ele tem papel fundamental em diversas reações bioquímicas em seu corpo e cérebro. Por isso, deveríamos ter mais atenção quanto a ingestão recomendada de magnésio para não sofrer com problemas futuros.

Confira agora para que serve o magnésio e seus benefícios, seja no emagrecimento como até na saúde cardiovascular.

O Cloreto de Magnésio funciona para:

  • Depurador do sangue, serve para regular o pH (nível de acidez) corporal. Com isso ajuda a combater diversos tipos de doenças
  • Ajuda a livrar dos depósitos acidiosos nos rins, promovendo a saúde renal
  • Estimula a função cerebral e transmissão de impulsos nervosos, contribuindo para o balanço das funções cognitivas e emocionais
  • Ajuda atletas ou pessoas ativas fisicamente a recuperar mais rápido, além de prevenir danos musculares, caibras, fadigas ou cansaço muscular
  • Ajuda na prevenção de doenças cardíacas, pois estimula o sistema vascular, estabilizando o batimento cardíaco e evitando taquicardia ou palpitações
  • Ajuda a dissolver o colesterol ruim (LDL) por estimular a circulação (mencionada acima)
  • Tem propriedades ante estresse, também ajuda no combate a depressão e tontura
  • Tem papel fundamental na regulagem da temperatura corporal
  • Ajuda na prevenção de hemorroidas, pois melhora a saúde intestinal, ajudando em casos de colite, constipação entre outros
  • Na saúde masculina, previne problemas de próstata, e é fundamental na produção de espermatozoides saudáveis
  • Pode prevenir alguns tipos de tumores cancerígenos
  • Melhora a eficácia e fortalece o sistema imunológico, ajudando a manter a gripe comum e resfriados, além de infecções longe do corpo
  • Previne envelhecimento precoce, estimulando o rejuvenescimento celular
  • Ajuda no combate e prevenção de osteoporose, pois magnésio é fundamental para “colar” cálcio nos ossos
  • Cloreto de magnésio previne cálculos (pedras) renais de se formarem, portanto evita o acumulo de cálcio oxalato nos rins
  • Em mulheres auxilia na redução dos sintomas da menstruação, TPM e regula os níveis hormonais (bom para menopausa)
  • Combate radicais livres, o que previne tumores, verrugas e outros problemas de surgirem
  • O cloreto de magnésio também limpa as artérias, prevenindo arteriosclerose, principal causa de derrames (AVC) e infartos.

Cloreto de Magnésio Emagrece?

emagrece mesmo

Magnesio pode ajudar a regular o metabolismo e níveis de açúcar no sangue, além de ajudar quem sofre com prisão de ventre. Nisso, ele já dá uma grande contribuição para diminuir a circunferência da cintura.

“Em um estudo feito em 2013 foi descoberto que tomar altas quantidades de magnésio ajuda no controle da insulina. Este mesmo estudo mostrou que ele também ajuda a diminuir o inchaço e retenção liquida.”

É o que diz a Dra. Sherry Ross, expert em saúde feminina e médica no Centro Hospitalar São João da Providência, em Santa Monica – CA.

Ainda assim, nesse mesmo artigo ela diz que tomar cloreto de magnésio sozinho não mostrou ser efetivo na perda de peso. O picolinato de cromo tem maiores possibilidades de auxiliar no emagrecimento, pois tem efeito que inibe o apetite.

Invés disso, ela disse que a melhor estratégia para emagrecer é engajar num plano de emagrecimento definitivo e natural. Na qual há restrição de calorias ingeridas, comer alimentos coloridos e saudáveis, e exercitar-se regularmente.

De qualquer maneira, é imprescindível que você coma alimentos ricos em magnésio ou suplemente. Pois, como pode ver no inicio desse artigo, existem vários malefícios causados pela deficiência em magnésio.

Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio incluem:

  • Vegetais folhosos escuros (couve, espinafre, etc)
  • Quinoa
  • Grãos integrais
  • Nozes
  • Feijões
  • Peixes
  • Iogurtes
  • Tofu

Valores diários recomendados de Magnésio:

ingestão recomendada

Os valores recomendados para ingerir de magnésio variam de acordo com o gênero e idade. Os homens devem sempre consumir a quantidade máxima recomendada abaixo, o mesmo vale para mulheres grávidas ou lactantes.

  • Crianças (1 a 8 anos): de 80mg à 130mg
  • Crianças (9 a 13 anos): 240mg
  • Adolescentes (14 a 18 anos): 360mg à 410mg
  • Jovens adultos (19 a 30 anos): 310mg à 400mg
  • Adultos (31 a 50 anos): 320mg à 420mg
  • 51+ anos: 320mg à 420mg

Alguns alimentos são ótimas fontes de magnésio como, amêndoas (270mg), sementes de abobora (262mg), chocolate amargo (176mg), amendoim (168mg) e pipoca (151mg). Quantidades estas que estão contidas em 100 gramas desses alimentos.

O problema em consumir esses alimentos em busca da quantidade recomendada de magnésio. Pois poderá consumir outros nutrientes em excesso, como gorduras, calorias, sódio, etc.

Por isso tomar suplementos vitamínicos com doses recomendadas desses minerais são melhores. Já que eles contêm a quantidade certa, sem causar hipervitaminose ou exceder o valor nutricional diário recomendado.

Efeitos colaterais:

Cloreto de magnésio em altas doses pode causar desconfortos no estomago e diarreia. Por isso, tomar suplementos ou junto com a comida pode ajudar a reduzir esses efeitos adversos.

Contraindicações:

É seguro para a maioria das pessoas, embora deva ser consultado com um médico antes de fazer seu uso. Já que existem pessoas que podem ser alérgicas a ele, converse com seu farmacêutico ou medico de confiança para mais detalhes.

Como tomar:

A melhor e mais segura forma de obter os benefícios do cloreto de magnésio é através de medicação, vitaminas ou suplementos em cápsulas. Pois assim, você não poderá errar na dose e consumir mais do que o necessário. Embora seus efeitos colaterais sejam normais, pode interferir com sua rotina.

Diferença entre Cloreto de Magnésio PA e o Dimalato

A diferença entre o Cloreto de Magnésio PA (puro) está em sua composição química e velocidade de absorção. Enquanto o Cloreto tem a absorção rápida (e por isso causa desconfortos gastrointestinais), o Dimalato tem liberação ao longo do dia.

Por isso pessoas com diarreia crônica ou distúrbios estomacais, devem dar preferência pelo Magnésio Dimalato. Pois, por causa de sua liberação prolongada, é também melhor absorvido pelo organismo. Assim seus efeitos já podem ser sentidos e notados nos primeiros dias de uso.

Onde comprar Cloreto de Magnésio PA?

Veja suplementos de cloreto de magnésio puro disponíveis aqui para comprar (capsulas e em pó). Recomendamos um polivitamínico como este pelo menor preço. Que contém além do magnésio, vários outros nutrientes e vitaminas essenciais para complementar sua dieta.

Caso você tenha problemas estomacais ou intestinais, a melhor escolha é tomar o Magnésio Dimalato. Que promove os mesmos benefícios do Cloreto de Magnésio PA, só que por conter o ácido málico, tem liberação prolongada (ao longo do dia). Ainda é benéfico para quem sofre de dores musculares crônicas como a fibromialgia.

Conclusão e Próximos Passos:

conclusao e proximos passos

Tomar Cloreto de Magnésio com o único proposito de emagrecer deve ser riscado de sua agenda. É para isso existem diversos medicamentos e suplementos. Os benefícios do magnésio, assim como outros minerais essenciais deve ser em prol de sua saúde física e mental.

Seus benefícios são vitais para um bom funcionamento do metabolismo. Sem ele, você não terá pique (energia) ou seu metabolismo ficará comprometido para promover a perda de peso e prevenção de doenças.

Devido ao baixo preço de um bom suplemento de magnésio PA ou Dimalato, recomendamos que consulte com seu médico para toma-lo.

Esperamos que esse artigo tenha lhe ajudado a aprender mais sobre o cloreto de magnésio, seus benefícios e para que serve.

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