Dieta de 1200 Calorias Para Perder 10kg em 17 Dias

Como perder 10kg rápido com a dieta de 1200 calorias e ainda ajuda a regular os níveis do colesterol

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Veja como fazer um cardápio para secar com essa dieta!

Você já sabe que para perder peso você tem que comer menos. Porém, só a ideia de fazer uma dieta e diminuir a porção já causa ansiedade e vontade de comer, não é verdade?

Uma dieta de 1200 calorias é interessante para a maioria das pessoas, especialmente as mulheres, que precisam entre 1600 e 2400 kcal por dia para manterem o peso.

Para homens, essa quantidade é muito baixa (o recomendado é 1600kcal no mínimo). Eles deverão ter ciência que poderão perder massa muscular com dietas de baixa caloria como essa.

A quantidade mínima de calorias recomendadas para uma mulher adulta é de 1200 kcal. Menos do que isso é possível que haja perca de massa muscular e falta de nutrientes.

Liz Weinandy, uma nutricionista americana da Universidade de Ohio, reitera que dietas de 1200kcal são ideais para a pessoa certa. Principalmente mulheres sedentárias acima dos 50 anos. Embora possa ser feita por pessoas de qualquer idade, desde que com aprovação médica.

Alguns alimentos como um combo do seu fast-food favorito já ultrapassa a meta de 1200 kcal. Por isso você deve ser diligente e escolher qualidade nos alimentos que vai consumir durante o dia. Opte por alimentos ricos em fibra, proteína e beba muita água. Assim você irá conseguir atingir o objetivo para o dia sem sentir fome.

Atenção e Dicas

Caso queira se precaver de deficiências vitamínicas, compre e tome um poli vitamínico e suplemento de cálcio para ajudar a suprir as necessidades nutricionais do seu corpo. Recomendamos o Centrum Control (menor preço), que contém vitaminas e minerais de “A” a “Z” (inclusive cálcio, magnésio, zinco) na quantidade correta e por um excelente custo/benefício.

Pular refeições não é uma opção. Você deve economizar nas calorias para durar todo o dia, não ficar sem comer. Passar fome é preparar para o fracasso, já que isso causará muita fome. Facilmente comerá mais do que o recomendado para essa dieta se passar da hora de comer.

Calcule quantas refeições você terá por dia, quando você tem mais fome? Normalmente come quantas vezes por dia? 4? Café-da-manhã (150kcal), almoço (450kcal), lanche da tarde (150kcal) e janta (450kcal)? 6? 8? Divida suas calorias pelo dia, assim você terá mais controle do que comer e quantas calorias pode consumir. Escolha um padrão de alimentação que combine com sua rotina. Veja o exemplo acima para uma pessoa que tem 4 refeições diárias.

Não perca massa magra. Faça musculação leve e prefira alimentos ricos em proteína, ela ajuda o organismo a entrar no estado de quetose. Sendo o motivo das dietas proteicas serem tão efetivas no emagrecimento.

Fique atenta (o) ao seu nível de atividade e comportamento. Você quer emagrecer com a dieta dos 1200kcal, não passar fome. Não faça nada extremo durante o período que está fazendo dieta. Beba bastante água e não faça exercícios vigorosos e por muito tempo. Ficar sem comer só para emagrecer pode tornar uma desordem alimentar (anorexia).

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Dieta de 1200 calorias: Cardápio de Exemplo

Esse cardápio é para ajudar você a entender como funciona a dieta de 1200 calorias. Assim, você poderá fazer seu menu de acordo com o que você tem em casa. Poderá também escolher os horários que você sente mais fome para comer.

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O plano básico de como montar a sua é o seguinte:

Café da manhã: 1 proteína + 1 fruta (mais vegetais se quiser)

Almoço: 1 proteína + 1 vegetal + vegetais folhosos + 1 tempero fit

Lanche: 1 lanche proteico + 1 fruta ou vegetal

Janta: 1 proteína + 1 carboidrato integral/grãos + 2 vegetais + vegetais folhosos + 1 tempero fit

Lanche da noite: 1 fruta

No final do dia o total de porções ficarão mais ou menos assim. 3 proteínas, 2-3 frutas, 3-4 vegetais, 1 carboidrato complexo/integral, 1 lanche proteico, vegetais folhosos sem limites, 2 temperos light. Sempre contando

Nada aqui está escrito na pedra, use o cardápio sugerido para ter uma ideia de como funciona:

Café da manhã:

  • 2 porções de fruta (escolha de baixa caloria e rica em fibras)
  • 1 ovo cozido
  • ½ pão integral ou ½ copo de aveia sem açúcar

Ou

  • 1 xícara (250g) de queijo cottage sem gordura
  • 1 xicara (80g) de morangos
  • Pitada de Canela à gosto

Almoço:

  • 2 xícaras de salada (abacate, cenoura, tomate, folhas verdes e vinagre balsâmico como tempero)
  • ½ xícara de sopa de feijão preto
  • ¼ de iogurte grego sem açúcar
  • 1 tapioca

Ou

Uma grande salada feita com:

  • Vegetais folhosos (espinafre, alface, couve) – qualquer quantidade
  • 1 xicara (80g) de vegetais mistos (cenoura, pimentão, tomate)
  • 85g de peito de frango desfiado
  • 2 colheres de chá (30g) de tempero para salada de baixa caloria

Ou

  • 100gr de halibut (peixe) grelhado
  • 80gr de aspargos com limão
  • Salada de folhas verdes mista à vontade
  • 2 colheres de chá de tempero light

Janta:

  • 1 ou 2 xícaras de couve ou brócolis cozidos a vácuo, temperados com mostarda asiática e vinagre de arroz
  • 85gr de salmão fresco
  • ½ xícara de sopa de missô
  • ¾ xicaras de arroz integral

Ou

  • 100gr de salmão grelhado com limão
  • 2 xícaras (160g) ervilhas com alho cozidas a vapor
  • ½ xicara (150g) arroz integral
  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 2 colheres de chá (30g) de tempero de baixa caloria

Ou

  • 85gr de carne magra grelhada
  • 2 xicaras (160g) de couve de Bruxelas fritas com azeite de oliva (use 2 colheres de chá)
  • Couve cozida a vapor, espinafre com vinagre – à vontade
  • ½ batata doce pequena com uma pitada de gengibre

etc

Lanches

Você pode comê-los durante o dia, quando tiver fome, sempre respeitando a quantidade calórica:

  • ½ maçã assada com ½ colher de chá de açúcar e canela
  • ½ xícara de mirtilo (blueberries) ou amoras
  • 2 nozes
  • 2 xícaras de pipoca (sem sal, sem ser de micro-ondas, fritas ao óleo de côco)

Ou

  • 1 laranja

Ou

  • 30gr de grãos de soja
  • 1 maçã fresca

etc

Alimentos liberados à vontade: agua, chá, café. O único adoçante permitido é o de baixo índice glicêmico, sendo recomendados o açúcar de côco ou xilitol. Cuidado com a quantidade de cafeína que irá tomar pelo café e alguns chás.

Palavras Finais

Essa dieta é uma ótima maneira para eliminar 10kg de gordura rapidinho. E o melhor, se você fizer direito, não haverá efeito sanfona. Por isso é importante entender os horários que você come mais, e escolher os alimentos certos que dão saciedade e nutrem o corpo. Vale lembrar que nem todo mundo perderá 10kg, mas com certeza irá perder peso se segui-la a risca.

Como pode ver no cardápio da dieta de 1200 calorias acima, sempre há uma refeição rica em proteína e fibras. Quando for montar o seu cardápio, dê preferência a comidas que dão saciedade.

Você já deu o primeiro passo para uma vida mais saudável, não deixe que o medo ou a preguiça te atrapalhe. Todos temos potencial para viver uma vida saudável, não é uma obrigação, é uma escolha. Boa sorte na sua dieta!

Mas não se prenda a somente essa dieta, o que não falta em nosso site são dietas equilibradas.

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Referência:

http://www.healthline.com/health/diet-and-weight-loss/1200-calorie-diet