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Dieta Para Engordar: Como Ganhar Peso

Quer uma dieta para engordar? Confira nossas dicas para ganhar peso com saúde!

Já ouviu falar no “magra(o) de ruim“? Muitos encaram como piada, mas isso pode ser um problema para muitas pessoas que querem engordar!

dicas para ganhar peso
Dicas para ganhar peso

Quando se fala em dieta, o objetivo é a mudança dos hábitos alimentares e claro do estilo de vida. Na maioria das vezes perder ou ganhar peso com facilidade está ligado ao metabolismo de cada um.

É muito comum encontrar pessoas preocupadas em seguir dietas para emagrecer. Porém, o seu caso é diferente, você sofre bastante para engordar um pouco, e quando engorda vai tudo para a barriga!

Ninguém merece! Mas isso acontece porque você não conhece (ou segue) algumas das dicas que iremos mencionar agora. Caso seu objetivo seja engordar de forma saudável, mantendo um corpo bonito, está no lugar certo!

Como Fazer uma Dieta Para Ganhar Peso

como ganhar peso
Nem todas as pessoas que são magras gostam de seu corpo. E para elas, ganhar peso é um sonho!

Ao contrário do que muitos pensam, ganhar peso é uma tarefa tão difícil quanto emagrecer.

Para essa missão é importante manter uma alimentação adequada! Não vá pensando em sair comendo carboidratos, frituras, doces e etc. O objetivo é ganhar peso sem colocar sua saúde em risco.

Confira as principais dicas para quem quer uma dieta focada no ganho de peso:

Se alimente a cada 3 horas:

Coma a cada 3 horas, sem pular nenhuma refeição, principalmente o café da manhã. É muito importante para regular o seu metabolismo, de forma que seu corpo use os nutrientes de forma correta.

Atente-se em procurar orientação profissional, ou um guia de alimentação para adequar a distribuição de nutrientes durante as refeições.

O que comer:

  • Leite integral ou desnatado,
  • Castanhas, sementes e nozes (castanha do Pará amêndoas),
  • Soja,
  • Iogurte natural ou Grego,
  • Ovo (clara de ovo, mexidos, omelete)
  • Arroz integral,
  • Salmão, filé de tilápia e outros peixes,
  • Azeite de oliva,
  • Massas integrais e cereais,
  • Pães (especialmente o francês e integral),
  • Frutas,
  • Peito de peru,
  • Carne vermelha e de frango,
  • Queijo de minas,
  • Açaí,
  • etc.

Caso queira saber exatamente quais os melhores alimentos para comer, além de receitas, confira o guia ProjetoFIT60D. Onde embora contenha receitas para emagrecer, ensina como comer de forma saudável para ganhar peso!

O que não comer:

  • Frituras (batata, salgados, pastéis, etc.),
  • Alimentos processados (hambúrgueres, salsicha, macarrão instantâneo, linguiças, salgadinhos, etc.),
  • Sucos industrializados e refrigerantes (light e diet inclusos),
  • Açúcares e doces (bolos, roscas, pudins, pavês, tortas, chocolates etc.),
  • Bebidas alcoólicas (causam inchaço e retenção líquida),
  • Alimentos de Fast-food (sanduíches, pizzas, esfirras, etc.)

Tome bastante cuidado com alimentos processados! Eles aumentam os níveis de colesterol e triglicerídeos, podendo aumentar as suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares (hipertensão, entupimento coronário, etc.), câncer, entre outras doenças.

Pratique atividades físicas:

Atividades físicas junto a uma dieta para engordar é essencial para conseguir seu objetivo. Se exercitar está ligado diretamente ao desenvolvimento físico do corpo, assim os músculos se desenvolvem criando uma melhor definição corporal.

Hidrate-se:

Manter-se hidratado é fundamental para tornar o processo mais eficiente. Beber de 2 a 2,5 litros de água por dia ajuda a manter as células volumosas atuando diretamente no metabolismo.

Refrigerantes e sucos artificiais não entram nessa conta hein!

Dieta hipercalórica:

Consuma mais calorias do que você gasta durante o dia, ou seja, coma mais do que seu corpo precisa para ganhar massa muscular.

Para isso você pode comer alimentos nutritivos que apresentam um alto valor calórico. Por exemplo, como oleaginosas (castanhas, amendoim), azeite (1 colher ao dia), vitaminas de frutas e tapioca.

Vale lembrar que homens e mulheres, de diferentes idades e alturas precisam de quantidades diárias recomendadas diferentes.

No caso de consumo de proteínas (carnes vermelhas), não exagere! Atente-se para não sobrecarregar o fígado e os rins, dê preferência a carnes brancas como fontes proteicas.

O foco é ganhar massa muscular:

Através de uma alimentação saudável é possível aumentar o ganho de massa muscular sem sobrecarregar o organismo com gorduras ruins e outras toxinas que podem gerar doenças.

Incluir proteínas em todas as refeições:

Presentes em carnes, ovos, queijos, iogurtes e alguns vegetais (brócolis, couve, espinafre, etc), a proteína é importante para que ao longo do tempo o corpo tenha uma boa recuperação muscular.

Consumir pelo menos 3 frutas durante o dia:

A ingestão de frutas, verduras e legumes, ajudam na absorção de vitaminas e minerais. Dessa forma, consumi-las durante o almoço e ceia ajudam a nutrir nosso corpo, ajudando na síntese proteica. E, por consequência aumento da massa muscular.

Exemplos das mais recomendadas:

  • abacate,
  • coco,
  • banana,
  • açaí,
  • caqui,
  • maçã,
  • peras,
  • cítricas (laranja, limão, abacaxi, morango, etc.)

10 Dicas Para Ganhar Peso Rápido

Dicas para engordar rápido
10 dicas para engordar rápido
  1. Não tome água antes das refeições
  2. Coma frequentemente
  3. Beba leite integral
  4. Experimente shakes proteicos para engordar [confira o melhor]
  5. Use pratos maiores
  6. Adicione creme (ou leite) no seu café
  7. Tome creatina [veja aqui a melhor]
  8. Durma bem (ao menos 8 horas de sono por noite)
  9. Coma proteína primeiro, depois vegetais, e por último, carboidratos.
  10. Não fume ou beba bebidas alcoólicas.

Conclusão:

Assim como nas dietas para emagrecer, para ganhar peso você terá que ter disciplina e força de vontade. Não existe atalho para o sucesso, alguns suplementos ajudam a engordar, mas não fazem milagres sozinhos.

Consistência é a palavra chave para engordar. Já que cada corpo tem um limite de peso na qual ele fica confortável [fonte]. Dessa forma, quando atingimos esse limite, fica mais difícil tanto para ganhar peso (em quer engordar), quanto para perder (em quem quer emagrecer).

O nosso organismo é tão adaptável, que quando começar a comer mais calorias, ele irá fazer uma das duas coisas:

  • ou acelerar o metabolismo para queimar mais calorias,
  • ou diminuir seu apetite.

Por isso não desista! Como tudo relacionado ao nosso corpo, a mudança saudável é a que acontece gradualmente. Por isso, consulte com uma nutricionista e não tenha tanta pressa em engordar, aproveite o processo!



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